Bazą to musi być dobra dieta a nie suple. z racji stackow jakie szamales to praktycznie odstaw wszystkie suple typu boostery NO ktore zwieraly stacki. W tym aspekcie pole masz ograniczone. Imo trzymalbym dobra miche ew beta alanina. Pro zdrowotnie w stalej suplementacji omega-3 do tego zma,ew witaminy. Mozna tez sprobowac np z DAA, zdr
Faktycznie podaż energii wydaje się zbyt niska, dieta jest mało odżywcza - brakuje wit C., potasu, kwasów tłuszczowych omega-3, wapnia. Białka jest za mało, a posiłki pod kątem smakowitości nie powalają.
Produkty mam dobrane pod siebie - metodą prób i błędów. Na pewno można wprowadzić jakieś modyfikacje - jestem otwarty na propozycję. Braki w diecie? - tzn? Mój błąd - Omega-3
nie za bardzo widzi mi sie to co wymysliles , moja propozycja: 2x male Cp + omega-3 + witaminy + ZMA 'apteczne' ze reszte gainer Gain Bolic z OLimpu lub gainer 1 z Vitalmax'u, pisales tez o bialku jesli wynika to z brakow w diecie to oczywiscie tez np. SP 80
[...] tygodni, jednak już wcześniej powinieneś zauważyć poprawę - nawet niekoniecznie związaną z samą łuszczycą. Na pewno ogarnięcie całej diety - wyrównanie niedoborów (tutaj w szczególności wit.D, E, B12, selen, Q10, omega 3) + dodatkowe wsparcie jelit (maślan sodu, probiotyki itp.) będzie bardzo użyteczne i może mocno przyśpieszyć leczenie ;-) .
Zgadza się za dużo ilość przeciwutleniaczy może nie sprzyjać hipertrofii, jednak należy pamiętać że banan nie zawiera tylko antyoksydantów, ależ to węglowodany, sporo Potasu, witamin z grup B Szkodliwe dla adaptacji mięśni może być suplementacja np. Witaminą E, C, seleniem omega -3 , betakarotenem
zerknij http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html co do witam, mineralow, tutaj podstawy, jak magnez, cynk, wapn, omega 3, witamina D3+k2 i starczy w sumie.
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, witaminy, omega 3, kawa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niezbilansowana, cienko [...]
nie ten dział lepiej jakbyś wziął się za porządną dietę, gainer to tylko jej uzupełnienie. Dobrze wychodzi mutant mass. Z supli to możesz dorzucić jeszcze omega-3, witaminy, mzb/zma.
to standardzik: dobra dieta, odpowiedni trening, gainer, białko, kreta mono, omega 3, zma apteczne, carbo, dieta tak ulozona zeby za bardzo nie miec dodatniego bilansu kalorycznego okolo 300 kcal na dzien na plus wystarczy, no i trening typowo na mase. aha nie da sie jednoczesnie robis masy i rzezbic, albo kon albo powóz czy jakos tak pozdro [...]
[...] z troszke tańszych i dobrych to mega mass z weidera, smp z hiteca itd. carbo to kieruj sie ceną i smakiem, zma to apteczne poszukaj w postach podwieszonych tam jest all, omega 3 to z olimpu albo z optimum, lub tran z apteki, kreta zwykla mono tez multum do wyboru, jesli bedziesz chcial bcaa to tez multum ostatnio dobrą oferte ma trec 240 + 60 [...]
Lub z woda. Jednak warto dodac do nich kefir, maslanke lub jogurt z uwagi na wapn w nich zawarty. W diecie niestety nie bedzie go zbyt wiele. Ogolnie wyglada ok, pamietaj jeszcze o kwasach tluszczonych EPA i DHA a nie tylko ALA z orzechow. Dodaj czasami jakies ryby, suplementacje tranem, omega 3.
MuckyMuck Wiek 19 lat, staż na siłowni rok. Waga była większa, zaczynałem przy 73 kg, a fat miałem, bo się zbierał przez całe życie. m_e_n_t_o_s_ Tak jak MuckyMuck zauważył owsianka w postaci omletu z jajkami. Może nie jest to jakieś super smaczne, ale po czasie się przyzwyczajasz i wchodzi bez problemu ;) domer Oczywiście ryby też się pojawią np. [...]
Daj źródła omega 3: ryby, orzechy włoskie, tran, olej lniany. Nie wiem ile ważysz, ankieta by się przydała. Załóżmy, że nie więcej niż 80-90kg, więc po co Ci tyle białka? Trzymaj na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała. Rano daj też węgli, po nocnej "głodówce" organizmu, należy się mu coś, to nie redukcja ;)
Oliwe wyrzuc tam gdzie Ci napisalem, nie wyrzuc kompletnie z diety.od 1do 1,5g na kg masy ciala.Tyle tluszczy powinienes dostarczyc organizmowi. Ryby chude jak i tluste,oliwa z oliwek,tran,jaja,orzechy,omega-3 dla suplementacji.Zrodel jest wiele, kombinuj. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-03 16:19:29
[...] ZMA to pojedyńczo Magnez Cynk i B6 (wyjdzie gdzies 30zl max) z apteki, do tego whey kaizena 2,3kg (okoo 130-150zl) mono obojętnie jakie moze byc nawet vitalmaxa 300g 26/31zl(ze względów ekonomicznych ) do tego cm3 treca(42-50zl)(mysle ze przy łączeniu z mono wystarczy 180 tabsów i do tego omega 3-6-9 albo jakies tłuszcze zdrowe to moja sugestia
